むくみとは、医学的には浮腫（ふしゅ）と呼びますが、血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみだして、手足、顔などの皮膚の下に溜まった状態のことをいいます。 皆さんがほとんど経験している「むくみ」は、顔と足に特に症状が出やすく、顔であれば、朝起きがけで鏡を見たときに目や頬、顎のラインなどですぐにむくんでいるのがわかりますし、足であれば靴やブーツを履いたときなど、脚やふくらはぎがむくんでいると、その窮屈さですぐにわかります。 一旦むくんでしまうと、細胞への養分の取り入れや、老廃物の排出も上手くいかなくなるので、更にむくみが悪化しやすくなります。むくみは慢性化しやすいので気をつける必要があるのです。
ぐっすり、良く眠る
そもそも、むくみはどうして起こるのでしょうか？ それは、私達人間が立っていることに大きく影響しています。ほぼ立った状態で過ごす日中は重力の影響を受けやすく、心臓からもっとも遠い脚がむくみやすくなるのです。 そこで簡単にむくみを解消できる方法というのが、ナント、「横になって眠ること！」なんです。横になって十分な睡眠をとることで、身体は重力から解放され、貯まった老廃物がスムーズに流れます。また、ぐっすり心地良く眠ると副交感神経が優位になることで血流が促され、朝にはむくみがスッキリ解消するというわけです。 毎日忙しく睡眠時間が短くなっている人も多いはず。つまり、それだけでむくみやすい状態になっているということですから、できるだけ睡眠時間を確保できるよう工夫してみましょう！
むくみ要因
- 塩分の取りすぎ
- 長時間座っている
- 長時間立っている
- 身体の冷え
- 水分補給
- 運動不足
- ふくらはぎの筋力低下
- アルコールの取りすぎ
- 体温調節不足
- 骨格のゆがみ
- 窮屈な下着や靴
- 睡眠不足
- ホルモンバランス異常
- 老齢
むくみによるセルライト生成
むくみは、リンパ液が上手く排出されずに体内に溜まった状態です。むくんだ状態が慢性化してくると、老廃物中のタンパク質が水分を抱え込み、更にむくみが悪化します。リンパ液の中には、老廃物などが含まれて居ます。 この老廃物と皮下組織に無数ある脂肪細胞及びコラーゲンが結びついてセルライトになってしまいます。むくみが続くと、老廃物の量も溜まって行く為に、更にセルライトがリンパなどを圧迫して、むくみが酷くなるという悪循環も生まれます。
むくみによる しわ、たるみ
むくみは、真皮の下にあるコラーゲンなどの弾力繊維を、むくみの影響で伸ばしてしまい、たるみやシワなどになってしまう場合があります。むくみで肌の弾力繊維を伸ばしてしまうと戻りません。しわやたるみになってしまいます。
むくみによる皮膚色素沈着
間質液（リンパ液）の水分には、血液の色素なども含まれています。 それが皮膚下の沈着して透けて見えるため、クマが現れる事があります。特に目の下は皮膚が薄いため、透けて見えるのです。 しかも、むくみを繰り返していると、色素が定着し取れなくなってしまう事もあります。
むくみ解消方法
- 足湯で解消
- 脚枕で解消
- 運動で解消
- リンパマッサージで解消
- 食生活の改善で解消
- 服、靴の適正サイズで解消