リンパマッサージで不要になった細胞組織の老廃物や余分な水分を押し流して、カラダ全体の調子を整える効果があるからです。リンパの流れが滞り、老廃物や水分が蓄積されると、むくみの症状がでます。この状態を放置し慢性化すると、肌荒れ、吹き出物、便秘といったトラブルから肥満に。カラダが正常な状態を維持するには、リンパ液が常によどみなく流れている必要があるのです。そして、リンパ液は、周辺からどんどん刺激を与えると、流れが促進されます。だから、マッサージが「極上生脚」を生み出すのです。
足指グルグルほぐしで美脚に近づく
普段ギュッと靴の中で縮こまっている指先をほぐす事によって、脚全体の血行をよくし、老廃物排出を促します。また、リラックスする副交感神経が優位になるので、寝る前などにしてあげると快眠が期待できます。快眠も美のポイントですからね。
①親指、小指を大きく開いて、引っ張って、回してほぐして行きましょう。次に、人差指、中指と同様に。最後、中指も同様に。
②脛を握って固定したら、手の指を足の指の付け根までしっかりはめ込みましょう。最初は、指が開き辛いかも知れませんが、ほぐして行くうちに開き易くなります。
③ゆっくり大きく足首を回していきましょう。足首を右に10回、左に10回回転させましょう。左足も同様に。慣れてきたら20回に増やします。
マッサージは心臓に向けて一方向に
リンパ液は通常、筋肉の動きや脈拍に押し出されるようにして、リンパ管内を投げれています。リンパ管には、リンパ液の逆流を防ぐための弁がありますが、周辺から圧力が加わるとその弁が開き、体の末端から心臓へ向ってリンパ液が流れます。しかし、マッサージの際に、この流れと反対方向へマッサージすると、弁は閉じたままで効果が得られません。
①足裏を満遍なく、リズミカルに押したら甲をなであげます。溝にある不用なものを掻き上げるイメージで。10回を目安に。
②両手で輪を作り、包み込むようにふくらはぎから膝裏までさすり上げましょう。特に親指側にしっかりと力を入れるのがコツ。10回目安に。
③指を立てて、ふくらはぎの裏を下から上に上げて行きます。10回目安に。最後に足首から太腿まで引き上げたら終わりです。
寝る前5分の美脚マッサージ
これから紹介する美脚マッサージを効率的に行うには、カラダが温まり筋肉がほぐれている、入浴後の時間帯がオススメです。
①膝の裏から太ももの付け根に向かって手のひら全体でさすり上げる。次に両手を交互に動かしながらさすり上げる。片足5～6セットずつ。
後ろももの中央には太いリンパが集中的に走っているので、ある程度強めにゆっくりと！
②両手のひら全体を使って、内ももの贅肉をつかみ上げる。片方の手でつまんだ肉を固定しながら、もう片方の手で外から内側にむかってねじる。片足5～6セットずつ。
自分の筋肉の太さに合わせてがっちり大きくつかむ。ねじる時は力強く大胆に行うのがポイント。
③アキレス腱のあたりに両手のひら全体をあてる。手のひらでふくらはぎを包み込むように支えて、膝の裏のリンパ筋までゆっくり引き上げながら老廃物を流す。上半身全体を動かして、力強く行うのがコツ。片足5～6セットずつ。
最後に膝の裏にあるリンパを2～3秒プッシュ！ ふくらはぎ全体の老廃物を捨て去ります
④両手の親指とひとさし指で輪をつくり、足首をつかむ。左右交互にねじるようにゆっくりと揉む。片足10回ずつ。
少し痛いぐらいの強さでほぐしていくこと。